银屑病运动调理——跳绳篇

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发布时间：2021-09-06

跳绳是一项以四肢肌肉活动为主的全身性运动，有发展耐力、弹跳力、协调性和反应能力的效果，还有助于其他运动能力的提高，能在较短的时间内收到较好的效果，是一项具有多功能锻炼的运动项目。

跳绳分单足跳、双足跳、两足交替跳。跳绳时，下肢跳动．双手腕旋转，肩、腰腹、臀、大腿、小腿、脚腕等部位的肌肉和韧带，以及内脏器官都参与活动，特别是下肢关节、肌肉和韧带的负荷更大。

跳绳的条件要求不高，只要有一根绳子和一块2—3平方米的空地就可以进行练习。

1．跳绳的形式种类

(1)一绳一人跳：摇动绳单足跳、双足跳、两足交替跳(可进、退、转体，绳可单摇、双摇、三摇)。

(2)一绳两人跳：单摇两人跳(一人先跳，在适当时机另一人从先跳者的体前或体后跑进，两人配合，进行有节奏的练习)；两人跑进跳(两人异侧手各握绳的一端．同向摇绳，同向跑进，两人配合进行跑进练习)。

(3)一绳三人跳：方法同一绳两人跳，只是在适当时机另两人依次从先跳者的体前和体后跑进，三人配合进行有节奏的练习。

(4)一绳多人跳：两人摇动一根长4—6米的长绳，多人依次跑进(出)跳。跑进可以从正方向，也可以从反方向，但跑出最好是正方向。可以跳一次就跑山，也可以多跳几次再跑出。

(5)两绳一人跳：两人相对，左右手各握住一根短绳的末端，两人同时依次由外向里摇绳。跳绳者在适当时机顺向跑进，两脚依次跳绳。这种跳法的频率快、节奏强、反应快，但要求三人配合默契。

2．正确的跳绳方法

(1)跳绳时，应用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，应采用自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

(2)握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

(3)向前摇绳吋．大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下．回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

(4)向前摇停绳时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

3．注意事项

跳绳运动是一种极安全的运动．绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此可安心练习。

(1)选择适当的场地：灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的场地。

(2)穿着适当的服装：跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会感到轻松舒适，也不易受伤。

(3)充分做好准备活动：跳绳是一项比较剧烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动。

(4)要循序渐进练习：开始练习跳绳吋，动作由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

(5)活动时间：跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。