银屑病运动调理——放松功篇

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发布时间：2021-09-07

放松功主要是通过有意识地注意身体各部位，结合默念“松”字，逐渐把身体调整得自然、轻松、舒适，从而达到和气血、通经络、调脏腑、增体质、除疾病的目的。

1．分段放松

把全身分为若干段，自上而下进行分段放松。常用有两种方法。

(1)头部斗两肩臂一手一胸部一腹部一两足。

(2)头部一颈部一两上肢一胸腹背腰一两大腿一两小腿一两足。

先注意一个部位，默念“松”，每一个部位要默念2—3次，然后再注意下一个部位，周而复始。每次练功可放松2—3个循环，最后止息在脐部。

2．整体放松

把整体作为一个部位，默想放松。整体放松有三种方法，即从头到足笼统地似流水般向下放松；或整个身体笼统向外默想放松，依照如下三条线，依次向下放松，不停顿。

第一条线(两侧)：头颈两侧一两肩一上臂一肘一前臂一腕一手一指两侧。

第二条线(前面)：面一颈一胸一+腹一两大腿前面一膝一小腿一足背一足。

第三条线(后面)：后脑一项部一背一腰一两大腿后面一两胭窝一两小腿后面一两足底一足趾。

3．注意事项

放松功的目的在于消除紧张，以求松弛。如遇到某一部位没有松的感觉，或松的体会不明显时不必急躁，可任其自然，依照次序放松下去。在练功前，要思想集中，情绪安定，松衣解带，环境安静。睡前练功宜采用整体放松法，每天以早晨练功为最好。