银屑病运动调理——瑜伽篇

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发布时间：2021-09-07

轻柔的瑜伽姿态和呼吸练习被认为对神经系统具有镇静作用。精神放松、生活态度乐观的银屑病患者转归较好，甚至治愈后多年也不复发。

1．练习方法

(1)牛头坐：两腿交叉盘坐，左腿在上，右腿在下，试着让两膝盖重叠，两脚盘在臀部两侧，这个坐姿像牛头一样，故称之为牛头坐。吸气，展开双臂，右臂在上，左臂在下，呼气，双手背后相扣，保持这个姿势做深长的呼吸。然后交换两腿和手臂，重复做。这个动作扩张胸腔，增加肺活量，纠正脊骨弯曲、驼背，伸展腋下淋巴结，治疗和预防乳腺疾病。

(2)弓式：俯卧，弯曲两腿靠近臀部，双手抓住两脚，吸气，将两腿两手尽量向上提升，悬息或保持轻柔的呼吸，保持一会，呼气，将身体缓慢放下。此动作伸展身体的前面，强壮呼吸系统、消化系统，伸展手臂及腋下淋巴结，治疗和预防乳腺疾病，刺激肾脏．伸展两腿，提升臀部。

(3)山式：盘坐，双手十指交叉．吸气，双手向上伸展，翻转掌心向上，两臂伸直，呼气后，下巴抵住胸骨做悬息，无法悬息时，抬头，吸气，呼气时，两臂缓缓落下。此式动作能伸展脊骨，手臂，腋下淋巴结，扩张胸腔。

2．注意事项

(1)保持空腹练习，饭后3—4小时。

(2)穿着轻松舒适恰当，以便身体能自由的活动不受拘束。

(3)以赤脚练习为好，站立的姿势应在防滑的地板上进行，坐、卧、跪的姿势可在地毯或毡子上做，最理想是在空气流通舒爽且有足够空间伸展肢体的地方。

(4)用心体会每个动作所带来的身体感受。

(5)如果保存某姿势时感到体力不支，身体颤抖，应及时收功还原。给予时日，身体会强健有力，保持姿势的耐久性也会有所增加。

(6)应量力而为，适可而止，不易过度逞强，在个人极限的范围内，温和地伸展肢体即可，尽个人所能，才是正确的练习法。

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